Canoa Club Legnago A.S.D.

Precedente
Successivo

Tenang Makan Gulai Kambing, Ini 5 Makanan untuk Menyeimbangkan Kolesterol Dalam Tubuh

Share This Post

Condividi su facebook
Condividi su linkedin
Condividi su twitter
Condividi su email

Tenang Makan Gulai Kambing, Ini 5 Makanan untuk Menyeimbangkan Kolesterol Dalam Tubuh

Bila khawatir dengan menu masakan daging kambing dan sapi tingkatkan cholesterol, Anda dapat pilih 5 makanan yang dapat visit here turunkan cholesterol di badan secara alami. Konsumsi makanan ini dalam periode panjang dapat menyamakan cholesterol pada tubuh.

Menu masakan olahan kambing dan sapi mengunggah hasrat di periode Idul Adha ini. Mungkin Anda khawatir, menu makanan dengan bahan dasar daging tingkatkan cholesterol. Cholesterol selalu disangkutkan penyakit jantung atau stroke. Ini mengakibatkan banyak yang khawatir bila cholesterol jahat di badannya bertambah.

Mencuplik Piedmont.org, ada dua sumber cholesterol pada tubuh kita. Hati dan sel lain di badan Anda menghasilkan sekitaran 75% cholesterol darah. Dan 25% yang lain asal dari makanan yang dimakan, terutama produk hewani seperti daging, kuning telur, susu murni, mentega, cream, keju.

Maka penting tidak cuma batasi konsumsi lemak jemu yang tingkatkan cholesterol jahat (LDL), tapi juga konsumsi makanan yang dapat tingkatkan cholesterol baik (HDL).

Berikut 5 makanan yang dapat dimakan untuk tingkatkan cholesterol baik pada badan, hingga dapat turunkan cholesterol jahat dengan alami:

1. Oatmeal
Oatmeal dan makanan berdasarkan oat atau gandum yang lebih tinggi serat dapat menolong kurangi peresapan cholesterol ke saluran darah. Serat terlarut ini bisa juga diketemukan dalam kacang merah, apel, pir, dan plum.

2. Ikan dan minyak ikan omega-3
Konsumsi minyak ikan yang kaya asam lemak (fatty acids) omega-3 apat menolong sehatkan jantung. Omega-3 bisa menurnkan tekanan darah dan dampak negatif berlangsungnya pembekuan darah.

American Heart Association mereferensikan makan minimal dua jatah ikan setiap minggunya. Ikan seharusnya dipanggang atau dipanggang untuk menghindar dari tambahan lemak kurang sehat.

3. Kacang walnut, almond
Konsumsi satu genggam kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut setiap hari bisa kurangi dampak negatif penyakit jantung. Jauhi kacang yang diasinkan atau dikasih gula karena menambahkan kandungan natrium dan kalori yang tidak diperlukan badan.

4. Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya anti-oksidan yang berguna turunkan cholesterol jahat atau LDL dan tidak mengusik cholesterol baik HDL. Dampak dari minyak zaitun makin baik bila memiliki extra-virgin, karena minyak semakin sedikit diolah dan memiliki kandungan semakin banyak anti-oksidan.

5. Makanan plus tambahan sterol dan stanol
Saat ini banyak minuman dan makanan yang difortifikasi atau diperkaya kandungan sterol atau stanol. Ini adalah zat yang diketemukan di di tumbuhan yang menolong merintangi peresapan cholesterol. Konsumsi juice jeruk atau yogurt yang dipertambah sterol bisa menolong turunkan cholesterol 10%.

Untuk mendapatkan hasil, jumlah sterol harian yang diperlukan badan minimal 2 gr, atau sama dengan 2 jatah juice jeruk memiliki ukuran 8 ounce (236 mililiter).

“Bila Anda konsumsi makanan sehat 80% sampai 90% selama waktu, karena itu tidak jadi masalah bila Anda makan sepotong kue coklat,” kata Nancy Waldeck, chef at Cancer Wellness at Piedmont. Ini bisa menjadi pendekatan imbang untuk mendapatkan faedah kesehatan periode panjang.

Selainnya jaga pola makan dan konsumsi makanan, ia mereferensikan jalani pola hidup sehat secara olahraga, jaga berat tubuh yang sehat, dan hindari merokok.

Subscribe To Our Newsletter

Get updates and learn from the best

More To Explore

Do You Want To Boost Your Business?

drop us a line and keep in touch